Doorzetten bij slechte dagen
Als je met veel pijn en moeite probeert een goede routine op te bouwen zoals bijvoorbeeld dagelijks twintig minuten intensief bewegen/sporten. Dan komt er onvermijdelijk een dag dat je geen tijd of zin hebt. Dilemma. Je hebt maar tien minuten de tijd. Dan heb je de keus. Niet doen of toch even tien minuten actief zijn. Meestal geven we het dan op. Alles of niks. Jammer dan. Hiermee geef je echter ook de zorgvuldig opgebouwde routine op. Beter deze sessie wél door laten gaan. Doorzetten dus. Dan maar een slechte workout. Hiermee leer je namelijk je routine in stand te houden. Deze slechte workouts zijn dus eigenlijk de belangrijkste workouts zoals ook de zwakste schakel de sterkte van je ketting bepaalt.
Tips voor het doorzetten van slechte workouts
- Doorbreek je denken: “wel, niet, wel, niet” zo snel deze in je hoofd voorbij komt en begin met de kleinst mogelijke workout. Nou ok, 1 minuut dan. Grote kans dat je een prima workout aflevert.
- Geef jezelf een hele beloning als je een halve workout aflevert.
- Gebruik een papieren kalender en zet een kruis op de dag dat je een workout hebt gedaan. Zo staat een ketting. Deze wil je niet doorbreken.
- Gebruik de Coach.me app waarbij je dagelijks incheckt
Achtergrond bij het in stand houden van routines
Door een kruisje te zetten op een kalender ontstaat een ketting. Deze ketting wil je niet doorbreken. Dit heeft te maken met onze verlies aversie waarbij we het vervelend vinden om iets kwijt te raken. Vervelender ook dan de kans om iets te winnen.
One Comment