Internal Family Systems
Vorige week nam ik deel aan de Internal Family Systems basis training. Een tweedaagse introductie met de Internal Family Systems (IFS) methode, waarbij je leert hoe je verschillende delen in jezelf kan leren herkennen en vertrouwen.
Een mooi uitgangspunt dat ik herken uit het mediteren is dat je niet je gedachten bent, maar dat deze los staan van jou als persoon. Ze komen en gaan. Een mooie benadering is dat deze gedachten vaak voorkomen uit een deel van je persoonlijkheid.
Het unieke van deze methode is dat deze er vanuit gaat dat alle delen in jezelf een positieve kant hebben (gehad). Zelfs delen die hebben geleid tot een destructieve verslaving.
Het model dat in IFS wordt gebruikt gaat uit van 3 soorten delen:
- Managers
Dit zijn preventieve delen die proberen de controle te behouden. Ze regelen het dagelijks leven en proberen te voorkomen dat je emotionele pijn voelt door bijvoorbeeld perfectionisme, kritiek op jezelf of hard werken. - Afleiders
Dit zijn reactieve delen die in actie komen wanneer een Balling getriggerd wordt en de pijn naar boven komt. Ze proberen de pijn direct te doven met impulsief gedrag, zoals overmatig eten, middelengebruik, woede-uitbarstingen of dissociatie - Bannelingen
Dit zijn de gekwetste delen die trauma, schaamte of angst met zich meedragen. De andere delen proberen deze ballingen vaak te onderdrukken of te isoleren om de persoon te beschermen tegen de overweldigende pijn die ze dragen.
In het dagelijks leven zorgen managers en afleiders ervoor dat je in balans blijft: Manager houden controle en afleiders verdoven de pijn van te veel controle. Het doel is vaak om bannelingen en delen die trauma meedragen te beschermen.
Als manager of afleiders destructieve methodes hanteren om bannelingen te beschermen ontstaan ongezonde patronen. Door vriendelijk in gesprek te gaan met deze delen vanuit het volwassen rationele zelf ontstaan verlichtende inzichten.
Strenge Managers
In een setting met ervaren therapeuten en zorgmedewerkers was het middagdeel ingericht met gespreksoefeningen die zichtbaar veel positief effect hebben. Een zelfinzicht dat ik niet zag aankomen is dat mijn managers hard aan het werk zijn. Perfectionisme, kritiek op mezelf of hard werken zijn mijn valkuilen. Een mooie methode om mijn coaching uit te breiden en naar diepere lagen te kijken bij zoiets als uitstelgedrag.
Wil je jouw delen beter leren kennen?
Maak dan een afspraak.
